EL INSOMNIO

TEMA DE HOY 14 DE ABRIL EN MÁS PARCHE

¿Qué es ?

El insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o despertarse demasiado temprano, o simplemente despertarse con la impresión de no haber tenido un sueño reparador. El consideración por las personas de que padecen insomnio es distinta para cada paciente, y varía según las culturas, por eso no es posible definir el sueño normal de manera aceptable para distintas personas y poblaciones. Lo que cada uno considera normal en cuanto a cantidad y calidad de sueño es muy variable. ¿Por qué se produce? El insomnio puede ser consecuencia de los efectos de sustancias, fármacos o tóxicos, o de una enfermedad orgánica, de un trastorno mental, de un trastorno de sueño relacionado con la respiración (apneas de sueño), de lesiones neurológicas o de situaciones anormales del sueño, como el sonambulismo o los terrores nocturnos en los niños. En estos casos, se denomina insomnio secundario. Se habla de insomnio primario cuando no está asociado a otra causa, tratamiento o enfermedad. ¿Cuáles son los síntomas? El insomnio es más frecuente en mujeres, y se hace más frecuente a medida que aumenta la edad. Afecta a la actividad diaria al producir cansancio, dificultad de concentración y menor rendimiento, tanto físico como intelectual. Se suele acompañar de otros síntomas como: Nerviosismo, tensión, ansiedad. Preocupaciones personales, familiares, por relaciones sociales a la hora de acostarse. Antecedentes previos de depresión, rasgos obsesivos o compulsivos, u otros síntomas relevantes de tipo psicopatológico. Síntomas de piernas inquietas u otros movimientos automáticos. Cambios en los horarios habituales de dormir y levantarse. Ronquidos u otros síntomas de apnea de sueño. Síntomas o antecedentes de abuso de consumo de alcohol u otros tóxicos. Uso actual de medicamentos  (diuréticos, antihipertensivos,…). Otras enfermedades. Condiciones ambientales: ruido, temperatura excesiva o muy fría,… Hábitos dietéticos (consumo de café, alcohol,…), sobre todo en la cena. Realización de ejercicio físico excesivo durante el día. Actividad laboral intensa o estresante… ¿Cómo se trata? Las primeras medidas a adoptar si se padece insomnio es adquirir unas buenas pautas y hábitos de actividad, horarios, dieta y ritmo de vida que facilitan el sueño. Las siguientes indicaciones relacionadas con el estilo de vida y con el medio ambiente, le ayudarán a conciliar y mantener un sueño reparador: No consumir cafeína desde 6 horas antes de acostarse. Evitar fumar, así como ingerir alcohol como mínimo dos o tres horas antes de acostarse. No realizar ejercicio físico en exceso, ni actividades estimulantes, antes de acostarse. Practicar con regularidad ejercicio físico moderado. No realizar cenas copiosas, y no ingerir grandes cantidades de alimentos y/o líquidos antes de irse a dormir. No ir a la cama con hambre ni sed.  Usar un colchón adecuado. Mantener un ambiente agradable: 23Cº, sin ruido, con poca luz … No mirar la hora.